心理援助热线12320，专业咨询师24小时援助 另有半个多月就要高考了，宽大考生正在全力备战考试，家长、老师也在为学子们鼓劲儿、加油。 那么，高考冲刺阶段如何才气把心态调整到最佳状态?如果泛起了紧张、焦虑、失眠的情况该怎么办?有没有特别管用的方法呢?如果无法克服焦虑、睡眠问题，可以用药物辅助吗? 6月18日，大庆市第三医院心理专家、睡眠医学中心主任张曦明，联合近一段时间的接诊情况，为大家做了详细分析，并给出实用的建议。 ●现象 问：最近，考生及家长来咨询心理、睡眠问题的多吗? 答：进入6月以来，医院接到了许多关于考生心理问题和睡眠问题的电话，或许占所有咨询问题的四成以上。
医院的心理咨询师，近期接待的大部门来访者，是考生或考生家长，每个周日的青少年门诊、心理专家门诊及睡眠中心门诊，也总能见到考生和家长的身影。 问：现在，考生、家长的心态如何? 答：受疫情影响，今年高考时间比往年整整推迟了一个月。
这样的变化，一些乐观的家长和同学，将此看作“时间卡被充值了一个月”，为备考赢得了更多的时间，也有一些家长和同学将这一个月，看成是多出来的煎熬，持有这种心态的人，大部门是情绪出了问题。 问：咨询都围绕哪些问题? 答：考生和家长遇到的问题，主要有四类。
一是情绪问题，在考生、家长身上都有体现，体现为焦虑不安，劈面临的考试心存恐惧，情绪不稳定，为小事发脾气、郁闷、忧伤;二是认知问题，考生在备考历程中注意力不集中，学习效率下降，对高考失去信心;三是行为问题，体现为学习没有动力，不能完成学习计划，做事拖延，另有些考生为了挣脱压力选择沦落于网络;最后一类是种种躯体不适，体现为失眠，查不出原因的食欲不振、消瘦、心慌、胃肠功效紊乱。 问：咨询的人群中，有没有比力典型的? 答：最近，在门诊遇到一个考生，一位考生向怙恃宣布，他要放弃高考，这个考生以往的结果很是好，学习劲头挺足，在高二的一次考试时名次下降了近20名，他其时很痛苦，上课听不进去，更为糟糕的是，他开始恐惧考试，每到考试的前一周就吃不下、睡不着，有频频在考试中，突然以为大脑一片空缺，而且每次结果出来，他都不满足。疫情以来，他的学习更不在状态，复课以后天天都不想上学，晚上睡不着觉就看手机，有时看到破晓2点，再厥后，就说不想到场高考了，这是一个典型的被焦虑压垮的孩子。
●调整 问：作为考生和家长，如何看待考前的焦虑情绪呢? 答：高考是人生中最重要的考试，考试前泛起一定水平的焦虑、紧张，是正常的心理现象。对于考试抱有适度的紧张、压力，有助于在备考中提高学习效率，在考试中引发潜能。
所以，考前紧张并不即是考试焦虑，只有当因紧张发生的不良情绪故障了考试的操作或者影响了学习结果，才称为考试焦虑，它的特征是考试焦虑者的认知的焦点，集中在自己身上，思维总是指向考试失败的方面，且多数考试焦虑者在考试中会感应身体不适。 问：科场上的心理问题，都有哪些体现? 答：最常见的是“克拉克现象”。克拉克是上世纪60年月澳大利亚的长跑运发动，他的结果很是优秀，在许多角逐中打破过世界纪录，可是他曾两次到场奥运会，都与金牌无缘，心理学上把这种运发动在赛场上不能发挥正常水平的现象称为“克拉克现象”。 科场上，思维“短路”很常见，平时熟记的知识点，突然想不起来，还会泛起种种躯体不适，包罗心慌、头晕、出汗、想上茅厕等，头脑中涌出许多与考试无关的想法等。
问：如何调适焦虑情绪?有比力有效的方法吗? 答：首先要接受自己的焦虑，不夸大焦虑的作用;其次，在备考时就要调整美意态，合理摆设学习时间，张弛有度，临考前要摆设适度的放松时间;再次，在科场上反映比力显着的同学，建议平时要做些放松训练，因为躯体放松，能够带来心理放松，一些有效的放松手段，能够很快终止身心不适。 最后，也是很是有效的方法，就是在考试中多做一些努力的自我表示。心理表示的气力是强大的，而考试中努力的心理表示，可以引导大脑更专注于考试历程而并非效果。
比力有效的心理表示语录：紧张是正常的，过一会儿就好了;逐步来，我可以做到;我知道我能应付这个考试;太棒了，我又做完了一道题;不要慌，能定时交卷就可以;不要担忧考试效果，只要尽最大努力就好。 ●睡眠 问：睡眠问题都有哪些体现，泛起考前失眠怎么办? 答：要维持好的睡眠需要有三个要素，划分是睡眠节律、睡眠驱力和身心放松。
临考前学生泛起睡眠问题，最重要的原因就是精神压力过大，造成神经系统警醒渡过高，从而泛起入睡难题、早醒、睡眠不实或者醒后难以入睡等情况。 可以根据如下方法做些调整。在心理上一定不要恐惧失眠，失眠自己对身体和精神状态并无大碍，心理学家曾做过一个著名的睡眠剥夺实验，受试者最长时间200个小时无睡眠，这意味着8天多的时间，处于失眠状态。
效果显示，除了极端的疲劳、昏昏欲睡外，他们的身心功效并未泛起太大的异常。所以，如果某一天少睡了几个小时，并不会影响第二天的温习和考试。 如果对失眠过分担忧，就会发生负面的心理表示，好比：“这下完了，明天考试一定考欠好”，那就会引发焦虑，恰恰是这种焦虑，导致了注意力难以集中、影象力下降、思维不灵活。 若想在考前能有个好睡眠，平时应该养陋习律的作息时间，做到劳逸联合，不能太熬夜，建设起自己的生物钟。
同时，考前更应该注意睡眠卫生，好比不要喝含有咖啡、茶叶等有兴奋作用的饮料，不要带着问题和烦恼上床，睡前可以听听舒缓的音乐，用温水泡泡脚。 ●建议 问：针对高考冲刺阶段，另有哪些详细的建议? 答：此时，最重要的是要保持良美意态，最好能做到举重若轻，越是重大的考试，越是应该以平常心看待。 考前，同学们不要想哪科还没学好，要去除自我挫败的想法，以努力的心态去面临考试。为了减轻负面的影响，可以不去关注周围人的言行，可以找同学聊聊，可以听听音乐，可以把你担忧的事情，写在纸上逐条分析，把不合理的逐条划去。
问：泛起焦虑、失眠，可以借助药物调治吗? 答：不建议在考前泛起焦虑情绪、睡眠障碍，或为了制止科场上泛起不适，而使用精神类药物治疗。 首先，许多调治情绪的药物起效都需要一段时间，一般都要在两周左右才气起效，而最初能够体现的，往往是药物的不良反映。 其次，一些起效比力快的具有镇静作用的抗焦虑药或者助眠药物，大多会对大脑的认知功效有一定的影响，好比，降低影象力及反映能力，使用不妥，可能会影响学习效果，长时间使用另有成瘾的倾向。
所以，建议考生只管做好自我调整，或找专业人士做心理咨询，这样做不光可以解决问题，而且还能促进心理的发展与成熟，当以后遇到压力时，能从容地应对。 问：泛起哪些心理问题后，需要就诊?如何联系? 答：存在考试焦虑并不即是已经患上焦虑症，可是如果焦虑情绪连续时间太长，而且有显着的躯体不适症状，好比，心慌、胸闷、气短、食欲不振及胃肠道功效紊乱等症状，这些情况严重地影响到了学习和生活，通过自行调整变化不显着，这时就要到专业机构寻求资助了。 可以拨打市心理援助热线12320，有专业咨询师24小时提供援助，也可到医院就诊或做相关的心理咨询。
市第三医院心理保健咨询中心预约电话8881321;市心理医院预约电话8881696;市三医院睡眠中心预约电话8881336。
本文关键词：开云平台官网,接受,焦虑,适度,放松,不要,使用,精神,类,药物
本文来源：开云手机app下载官网-www.puxbao.com
